Drop Down MenusCSS Drop Down MenuPure CSS Dropdown Menu

Cum sa-ti dezvolti masa musculara

cum sa iti dezvolti masa musculara
Sa iti dezvolti masa musculara nu inseamna sa faci doar exercitii zilnice, intr-un mod haotic. Ca sa pui pe tine masa musculara trebuie sa tii cont de anumiti factori.

Calorii
Atunci cand vrei sa te apuci de exercitii, ai nevoie sa consumi mai multe calorii decat de obicei, intrucat corpul tau are nevoie sa isi traga energia de undeva. La fel cum o masinarie are nevoie de ulei, asa ai si tu nevoie de calorii. Incearca totusi sa consulti o persoana specializata inainte sa te apuci sa consumi calorii, intrucat ai putea sa mananci haotic si sa te ingrasi mai tare.

Exercitii complexe
Atunci cand nu stii ce fel de exercitii sa abordezi, incearca sa le faci pe acelea care sunt mai grele si care iti solicita mai multe grupe de muschi. De cele mai multe ori, la sala, aceste exercitii sunt acelea care necesita atat cabluri cat si greutati.

Antreneaza-te de dimineata
Daca te antrenezi de dimineata, pe stomacul gol, iti vei creste masa musculara prin stimularea mai eficienta si mai buna a muschilor.

Ramai hidratat
Incearca sa bei suficienta apa de-a lungul zilei, ca sa ramai hidratat, pentru ca este foarte important. Poti sa bei apa chiar si in timp ce faci exercitii, o data la 20 de minute, dar nu prea multa.

Genuflexiuni
Acestea sunt perfecte pentru ca solicita mai multe grupe de muschi, dar daca sunt facute incorent, pot provoca probleme cu genunchii.

Proteine
Atunci cand exersezi, in special cu greutati, iti pui corpul sub o presiune imensa iar acesta are nevoie de multe proteine ca sa faca fata. Incearca sa consumi mai multe proteine decat in mod normal, atunci cand te decizi sa iti antrenezi muschii.

Pozitie corecta
Este important sa lucrezi cu greutati atunci cand doresti sa iti dezvolti muschii, dar si mai important este sa faci exercitiile corect, altfel nu vei avea rezultatele dorite.

Mananca dupa ce te antrenezi
O combinatie de carbohidrati si proteine reprezinta o solutie buna pentru a capata masa musculara dupa ce ai exersat. Carbohidratii cresc insulina, datorita amino acizilor, ceea ce duce mai departe la cresterea muschilor.

Odihneste-te
Corpul tau trebuie sa se odihneasca, iar pentru asta vei avea nevoie de un minimum de opt ore de somn, pe noapte.

Mananca ce trebuie
Carnea rosie reprezinta o sursa buna de fier, iar de fier ai nevoie ca sa iti dezvolti muschii. Ouale sunt la fel de importante.

Nu evita grasimile sanatoase
Include in regimul tau, mancaruri precum nucile sau pestele, pentru a te realimenta cu energie. Ai nevoie de grasimi atunci cand vrei sa pui masa musculara pe tine, dar din nou, atentie la calorii, cum am spus si mai sus.

Nu uita ca muschii se dezvolta in timp, nu de pe o zi pe alta asa ca trebuie sa ai grija si rabdare, atunci cand vrei sa te dezvolti.
sursa: healthmeup.com
Distribuie pe Google Plus

Te-ar putea interesa si:

    Lasa un comentariu: